3 MINUTOS VIERNES

Hay 3 cosas que emergen una y otra vez en mis sesiones de coaching:

La voz crítica que sabotea, la ansiedad que aparece cuando creemos que todos nos observan, y la dificultad para confiar en uno mismo.

Hoy quiero mostrarte cómo entender ese crítico desde la psicología evolutiva, un hack probado para transformar la ansiedad social en conexión, y cuál es la inversión con mayor ROI de tendrás en tu vida.

1.

Por qué tu crítico interno te sabotea

Durante millones de años, los humanos vivimos en entornos hostiles.

Para sobrevivir, era más útil exagerar los riesgos, que subestimarlos.

Un error de sobre-precaución (creer que había un depredador cuando no lo había) costaba poco.

Un error de sub-precaución (no ver el depredador real), te convertiría en la cena.

Este mecanismo dejó su huella en nuestro sistema nervioso.

Por eso hoy tu mente te dice: “vas a fallar”, “se van a reír de ti”, “aún no estás preparado/a”.

En el pasado te protegía; hoy, fuera de contextos de supervivencia, se convierte en un saboteador.

Cómo hablarle a este saboteador cuando aparezca hablando de peligros inminentes?

Curiosidad.

A ver, me dices que se reirán de mi:

• a qué te refieres? Explícame tu lógica.

• Yo me reiría si fuera esa otra persona?

• que otra forma propones para alcanzar la meta?

• de qué peligro estás intentando protegerme?

No dejes que tu vida se convierta en un reflejo de pensar en los peores escenarios.

Si te interesa la psicología evolutiva, te recomiendo leer “The Ape That Understood The Universe”, de Steve Stewart-Williams.

Para leer la versión en Inglés gratuita, responde a este correo con las palabras “PDF”, y te lo enviaré.

2.

Hack para cuando sientes ansiedad social

En un estudio de la universidad de Cornell se les pidió a participantes que utilicen una camiseta potencialmente embarazosa.

Algo que ellos pensarían sin duda que llamaría la atención de otros.

Y luego de pasar todo el día utilizándola, les preguntaron: “cuántas personas en la sala crees que notaron la imagen?”

Los participantes consistentemente sobreestimaron significativamente el número.

De cada 10 personas que ellos creían que lo habían notado, había 2 que en la realidad lo habían hecho.

Esto es llamado el efecto foco.

Sobreestimamos cuánta atención nos están dando los demás.

Tiene sentido: los demás, como tú, están pensando exclusivamente en ellos mismos.

La forma de reducir este efecto en tu vida es apuntando la atención a otros, en lugar de ti.

Esto nos ayudará a activar los centros de recompensa del cerebro (dopamina y serotonina), y nos olvidaremos de pensar en nosotros.

Quieres más conexión y menos ansiedad? Enfócate en escuchar a otros en lugar de a tu diálogo interno.

3.

La mejor inversión de tu vida

Qué haces al ganar tu dinero?

Compras ropa? En salidas con amigas/os? Lo inviertes en viajes? Lo ahorras? Criptomonedas u acciones para retirarte?

Allí donde ponemos nuestro tiempo y dinero: allí se dirige nuestra vida.

Por lo tanto, quiero mencionarte la mejor inversión que he hecho en mi vida:

Mí mismo.

He invertido miles de dólares en educación de coaching, programación neurolingüística, relaciones personales, neurociencia, e inversión.

Y planeo invertir mucho más.

Tú eres el mayor activo que tienes.

La empresa en la que inviertes puede fracasar, tu empleador puede despedirte, el ahorro se desvalorará.

Pero lo que inviertes en ti te acompañará por el resto de tu vida.

Redobla la apuesta en tu confianza, salud, habilidades y mentalidad.

Esta será la inversión con más ROI de tu vida.

La investigación muestra que las personas que reinvierten tiempo y recursos en su desarrollo (ej. aprender, emprender, terapia, coaching) reportan mayores niveles de bienestar subjetivo y resiliencia.

Empieza a invertir tu tiempo (sin un peso), aplicando a una sesión de coaching de 30 minutos.

Te veo allí.

Esta ha sido la edición #29 de 3 Minutos Viernes.

Si te ha gustado, te encantará el podcast Disrumpiendo Realidades.

Un abrazo,
Hugo

Estoy siendo muy activo en mi canal de Youtube.
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